Para mucha gente, dormir boca abajo es la mejor postura para dormir, a pesar del hecho de que también puede ser la más perjudicial. En esta guía no vamos a debatir los pros y los contras de dormir boca abajo (lo dejaremos para otra ocasión), pero vamos sin embargo a centrarnos en intentar ayudarte a encontrar los mejores colchones para dormir boca abajo.
Sin más preámbulos, vamos a meternos de lleno en la búsqueda de los mejores colchones para dormir boca abajo.
Los 5 mejores colchones para dormir boca abajo
- Float Evolution Híbrido – 1480,00€ (135 x 190 cm.) – Muelles ensacados
- Ámbar – 828,80€ (135 x 190 cm.) – Muelles double offset
- Marfil Firme – 959€ (135 x 190 cm.) – Viscoelástico
- Linus Pocket – 668,49€ – (135 x 190 cm.) – Muelles ensacados
- Wind Visco – 718,60€ (135 x 190 cm.) – Viscoelástico
¿Quieres ver directamente la lista completa de los mejores colchones para dormir boca abajo? Hay clic aquí para ir al resumen.
¿Qué hace que un colchón sea bueno para dormir boca abajo?
Las personas que duermen boca abajo se van a dormir noche tras noche en una de las peores posiciones que puedes adoptar para dormir. Dicho esto, un buen colchón con la almohada adecuada pueden ayudar a sobrevenir en parte los efectos negativos que tiene dormir boca abajo. Apoyo adecuado para tu espalda, un colchón de firmeza media o un poco más y elegir la almohada correcta son elementos esenciales para conseguir un buen descanso aún durmiendo boca abajo. Un colchón de estas características facilita que tu cuerpo reciba el apoyo que necesita para dormir bien durante la noche y que te levantes fresco y sin dolores de ningún tipo.
Al dormir boca abajo, tener el apoyo adecuado ayuda a facilitar una noche de descanso. Este factor es crítico debido a la cantidad de presión localizada en la parte media de tu cuerpo. Asegúrate de considerar las siguientes características a la hora de comprar un colchón nuevo.
El apoyo adecuado para dormir boca abajo
Para las personas que duermen boca abajo, el apoyo es la preocupación principal. Aunque no te hayas dado cuenta, la parte central de tu cuerpo lleva una soporta una intensa carga, peso y presión que se acumula durante el día. Al dormir sobre tu estómago, la presión continúa acumulándose en el torso y esa presión solo puede llevar a noches sin el descanso adecuado, pero además a dolor de espalda prolongado. Para prevenir esta situación, busca un colchón con buen apoyo.
Los colchones de espumas son conocidos por ser capaces de proporcionar un apoyo consistente mediante capas de espumas que reaccionan y alivian la presión adaptándose a la forma natural a tu cuerpo. Los colchones de muelles de calidad pueden ser también una buena opción a la hora de proporcionar apoyo, contornear tu cuerpo y ofrecer un buen nivel de firmeza (ver abajo).
¿Cuál es la firmeza ideal en colchones para dormir boca abajo?
Las personas que duermen sobre su estómago mantienen un perfil plano, con lo cual hay mucho poco huevos entre su cuerpo y el colchón. El mejor colchón para dormí boca abajo debería tener una firmeza media o media-alta, entre 4-7 en la escala de firmeza (donde 10 es lo más firme). Una firmeza de este nivel evita que tu espalda forma un arco y que se carguen los músculos. Por el contrario, un colchón demasiado blando hará que tu pelvis se hunda, restaurando en una curvatura de la columna. Esto puede provocar que te despiertes con dolor de lumbares o en otras partes de la espalda.
El dolor puede llegar a ser muy molesto y habitual mientras no descanses con un nivel de firmeza adecuado que ayude a mantener tu cuerpo en linea recta. Mucha gente que duerme boca abajo prefiere colchones blandos. Si te encuentras en esta categoría, busca un colchón que tenga 1) espumas de mucha calidad o muelles ensacados que sean suaves pero con mucho apoyo, este sería un buen ejemplo, o 2) un buen colchón firme con un topper encima (aprende más sobre los topper en este artículo).
El nivel de firmeza adecuado es seguramente el factor más crítico al dormir boca abajo. Con el nivel correcto de firmeza puedes prevenir y evitar muchos dolores de espalda. Sin embargo, un nivel de firmeza aún ligeramente equivocado puede provocar muchos problemas. Muchas personas que duermen boca abajo tienden a preferir colchones con una firmeza de 4-6 en una escala de 10. Una firmeza ligeramente más suave (3-3.5 sobre 10) y una firmeza un poco más elevada (8 sobre 10) han provocado que a menudo se despierten con dolor de espalda.
Almohadas para dormir boca abajo
Es muy común que nos centremos en buscar el mejor colchón posible para nuestras necesidades y deseos, entonces por qué no prestar la misma atención en elegir la almohada adecuada? Aunque muchos tipos de almohadas, diferentes estilos y densidades, las mejores almohadas para dormir boca abajo son almohadas finas. A diferencia de las personas que duermen de lado o boca arriba, las cuales necesitan un tipo muy diferente de apoyo, las personas que duermen boca abajo requieren almohadas que les ayuden a mantener su cuerpo tan plano como sea posible.
Al estar el cuerpo totalmente plano sobre el colchón, es importante utilizar una almohada que mantenga esa posición de la cabeza a los pies. Una almohada demasiado elevada va a levantar tu cabeza más de la cuenta y puede provocar puntos de presión no deseados y una desviación de la columna ala altura del cuello. Personas muy cercanas a mi duermen boca abajo así que conozco los desafíos a los que se enfrentan a la hora de dormir y elegir una almohada que les ayude a descansar. En ocasiones es difícil encontrar una almohada que tenga la altura perfecta (casi todas son muy altas o muy bajas). La gran mayoría de la veces la problema simplemente es este, la altura. Otros factores de importancia en almohadas para dormir boca abajo son: si son moldeables, si se adaptan al contorno de la cabeza y su gestión de la temperatura.
Si estás buscando una almohada nueva, te recomiendo encarecidamente la almohada Contak. Es de las mejores almohadas que he visto y probado con las características requeridas para dormir boca abajo. Es una almohada de fibra de poliéster hueca siliconada con particulas de gel. Incluye una doble funda 100% transpirable y 100% hipoalergénico. El núcleo es lavable de espumación de poro abierto y con canales de aireación.
¿Cuáles son los mejores colchones para dormir boca abajo?
| Marca | Descripción | Precio | Modelo |
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Muelles ensacados con material termoregulador, HR y viscoelastica de origen vegetal. Altura 29 cm. Firmeza con adaptabilidad. | 1480,00 € | Colchón Float Evolution Híbrido |
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Confeccionado con materiales naturales: Tela Lino 52% y Viscosa 48%, Lana / Algodón 100%. Muelles Double offset. | 828,80 € | Colchón Ámbar |
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Núcleo de viscoelástica no oleagionosa de 85 kg. H.R. de soja t H.R. firme. Tejido de la tapicería viscosa y poliéster. Altura del colchón: 25cm. | 959 € | Colchón Marfil Firme |
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Muelles Double offset. Cara invierno: pura lana virgen. Cara verano: Algodón 100% natural. | 668,49 € | Colchón Linus Pocket |
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Núcleo viscoelástico de última generación. Tecnología Argentum: Control de humedad, tratamiento antibacteriano con iones de plata. | 718,60 € | Colchón Wind Visco |
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Núcleo de viescoelástica de 55kg y H.R. de 30kg de densidad. Acolchado en cara superior con visco suave, fibra termoligada y H.R. supersuave. | 497,69 € | Colchón Organic |
Nota: Todos los precios son para camas de 135 x 190 cm.
Los colchones de arriba proporcionan:
- Gran apoyo, el cual alivia los puntos de presión de la sección central del cuerpo y mantienen la columna recta
- Se sitúan entre 4-7 en la escala de firmeza, donde 10 es lo más firme
- Proporcionan un nivel adecuado de «abrazo» y adaptación al contorno del cuerpo
- Se mantiene frescos durante la noche por sus excelentes cualidades de termo neutralidad
| Pregunta a Jesús | Guía de colchones |
Hay un error, el 5 Órbitas figura como Dicon y la marca es Astral.
@Jose, muchas gracias, corregido.
Un saludo
Muchas gracias por el artículo, soy uno de los que duermen boca abajo y cada vez duermo menos porque los dolores de espalda van siendo más intensos…
Me surgen las siguientes preguntas:
1. ¿Habría que tener en cuenta el peso y estatura de cada persona o es independiente porque la postura es la misma midas lo que midas y peses lo que peses?
2. Hay una gran diferencia de precio entre el colchón con el número 1 del ranking y el número 4 (por ejemplo). ¿Ambos son recomendables? ¿A qué es debido esa diferencia de precio en un colchón que debería ser similar?
Muchas gracias.
@Alberto, Me ayudaría saber… su peso y altura, si padecen alguna dolencia física o de movilidad, sobre qué base va el colchón (somier de láminas o base rígida tapizada), que colchón tiene actualmente, cuantos años lo tiene, cómo le ha ido hasta ahora. Entre los dos colchones existe un parecido en firmeza y una gran diferencia de elementos. El soporte puede ser parecido, el confort muy distinto. Un saludo
Muchísimas gracias Jesús por el interés en mi caso. Te cuento:
Tengo 45 años, mido 1’86m y peso unos 78kg, soy una persona activa que realiza ejercicio físico regularmente. Desde niño he tenido problemas de dolor de espalda en la zona lumbar y cervical, y actualmente, imagino que por acumuluación de años durmiendo boca abajo, cada vez son más intensos.
Ahora mismo tengo un colchón más rígido de lo que debería ser para mi posición de dormir (por lo que he leído en este artículo) que se encuentra sobre una base tipo canapé abatible, y una almohada de las cervicales (pero tengo la sensación que diseñada para dormir de lado o boca arriba).
Siempre he dormido bastante bien pero llevo ya un tiempo que me despierto a media noche por las molestias en la espalda y no paro de dar vueltas hasta quedarme dormido nuevamente.
@Alberto, ¿qué colchón tienes actualmente, cuantos años lo tienes?. (modelo y marca a ser posible). Un saludo
Pues está claro que cometí el error de dejarme llevar por las apariencias y nuevamente se cumple esa máxima de «lo barato sale caro». El colchón que tengo actualmente tiene 2 años y 3 meses y es exactamente este:gp/product/B07BVX6VD6/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o04_s00?ie=UTF8&psc=1
Anteriormente tuve un colchón Pikolin que compré en una tienda Beds y que me duró unos 10 años, pero no sabría precisar el modelo…
@Alberto, comprendo. Le recomendaría un buen colchón con muelles ensacados que ofrezca un apoyo eficiente, con acolchados que mantengan el cuerpo «sobre el colchón» y no «dentro del colchón». Los modelos Cool Látex híbrido y Marfil firme ofrecen ese tipo de soporte y sería el adecuado a tus características y necesidades. Buena firmeza con adaptabilidad y confort. Un saludo
Muchísimas gracias Jesús por tu atención y amabilidad y por el asesoramiento.