Noche tras noche, muchas personas acaban poniéndose de lado para dormir a gusto, entonces ¿cómo es el mejor colchón si duermes de lado? La firmeza, el apoyo y la rotación pélvica son los factores clave a considerar a la hora de elegir tu nuevo colchón. A diferencia de los que duermen de espaldas, las personas que duermen de lado tienen menos probabilidades de tener problemas como ronquidos o respiración interrumpida, pero pueden sufrir de dolores de cadera, espalda o cuello.

Siguiendo algunas sencillas reglas, puedes ayudar a que las personas que duermen de lado en tu casa tengan el mejor descanso posible. Vamos a empezar.

Los mejores 5 colchones para dormir de lado

1. Colchón Wind Látex de Dicon – 649,79 € (135 x 180) – Látex + H.R.
2. Colchón Wind Visco de Dicon – 706,50 € (135 x 180) – Viscoelástica + H.R.
3. Colchón Bora de Astral Nature – 887,20 € (135 x 180) – Muelles ensacados + Viscosoja
4. Colchón Mozart de Dicon –  1 361,70 € (135 x 180) – Látex 100% Natural
5. Colchón Nerva de Astral Nature – 1928,99€ (135 x 180) – Muelles ensacados + Látex natural

Firmeza

Primero de todo, vamos a hablar sobre la firmeza. Para los que duermen de lado, lo mejor sería considerar algo entre blando y moderado en la escala de firmeza. Un colchón blando (con buen apoyo) tu ayudará a aliviar la presión desde tu cuello a la espalda. La firmeza es quizás el atributo más importante para las personas que duermen de lado. Esto se debe a la naturaleza misma de esta posición. Para ser capaz de aportar un buen apoyo el colchón debe poder contornear las curvas de tu cuerpo (los hombres también tienen curvas en sus costados por cierto). Una firmeza blanda o media permitirá que tu cuerpo se hunda en el colchón un poco más, permitiendo que el colchón se adapte a tu figura.

Apoyo

Un colchón con un buen apoyo aliviará los puntos de presión y mantendrá tu columna, cuello y espalda alineados. Para los que duermen de lado, esto es especialmente importante porque tu columna vertebral puede que ya esté desviada. Cabe recordar que apoyo no es lo mismo que una firmeza dura. Un colchón más blando también puede aportar un muy buen apoyo. Cuando busques un colchón que cubra tus necesidades como persona que duerme de lado, busca uno que se adapte al contorno de tu cuerpo. Los colchones de espuma ofrecen muchas ventajas para las personas que duermen de lado, pero colchones de muelles ensacados bien diseñados y fabricados pueden ser igual de efectivos.

La posición que acaban adoptando las personas que duermen de lado puede variar mucho:

• El tronco – piernas totalmente extendidas
• El corredor – una pierna recta, otra doblada
• Fetal – las dos piernas dobladas con las rodillas recogidas

Debido a la diferentes posturas que adoptan las personas que duermen de lado, el apoyo es clave para asegurar que el colchón sea capaz de adaptarse correctamente tu cuerpo durante toda la noche.

Rotación pélvica

La rotación pélvica es el resultado de la desviación de los músculos de la espalda y la zona lumbar. Aparece cuando la persona gira o rota sus piernas hacia delante, en oposición a la posición de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo: «el corredor». Esta persona duerme con una pierna bastante estirada y la otra doblada, la cual provoca que la parte superior del cuerpo rote hacia una posición con el estómago parcialmente apoyado en el colchón, mientas que la parte inferior del cuerpo se mantiene de lado. Este tipo de rotación puede causar, o empeorar, cualquier tipo de dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda, de modo que es importante tomar medidas preventivas antes de que empiece a doler algo.

No hay soluciones perfectas para prevenir la rotación pélvica, pero hay algunas cosas que pueden ayudar.

• Intenta entrenarte a ti mismo a dormir en posiciones de lado que mantengan tu espalda en alineación
• Utiliza una almohada entre tus piernas para mantener la columna recta (ver abajo)
• Encuentra un buen colchón que ofrezca una combinación adecuada de apoyo y suavidad para aliviar la presión en los ángulos de tu cuerpo para evitar dormir en posiciones que causen más rotación pélvica

Almohadas para dormir de lado

Utilizar almohadas de calidad es casi tan importantes como dormir en colchones de calidad. Es posible que tengas un colchón excepcionalmente bien fabricado y cómodo, pero sino tienes una buena almohada puede que tu descanso sea peor de lo que debería. Una almohada de calidad es extremadamente importante para personas que duermen de lado debido a la mayor (y de alguna forma más compleja) necesidad de apoyo. Las almohadas de látex, espuma, viscoelástica u otras fibras ayudan a aportar un apoyo consistente y estable adaptándose a las presiones variables de tu cabeza y cuello. Te interesaría buscar una almohada que sea lo suficientemente alta como para apoyar tu cabeza y cuello de forma relajada, que no sea tan alta que produzca ninguna forma de presión.

Además, muchas personas que duermen de lado utilizan almohadas entre sus piernas. Esto puede ayudar a evitar la rotación pélvica, mientras que al mismo tiempo alivian la presión de la parte baja de la espalda.

La llegada de las almohadas de espuma en la década de los 90 fue como un milagro para las personas que duermen de lado. Las almohadas de espuma son capaces de aportar un gran apoyo y suavidad mientras que se adaptan a la posición natural de la cabeza y el cuello. Sino lo has hecho ya, asegúrate de leer mi lista de almohadas recomendadas.

¿Cuál es el mejor colchón para domir de lado?

Desde el Foro del Colchón recomendamos colchones para personas que duerman de lado con las siguientes características:

• Colchones con mucho apoyo
• Firmeza entre blanda y moderada (3-6 sobre 10 en la escala de firmeza, 10 es lo más firme)
• Ofrecen el apoyo suficiente para prevenir o limitar la rotación pélvica
• Se adaptan al contorno natural que forma tu cuerpo al tumbarte de lado
• Tienen buena transpiración y mantienen una temperatura neutra