Mediante esta entrada conoceremos todos los elementos que influyen en el sueño y así de esta manera sabremos cómo prevenir el insomnio. Podrás contrastar la información en la National Sleep Foundation.

Cómo prevenir el insomnio

1.- Evitar estimulación: es aconsejable no hacer ejercicio físico antes de dormir al menos tres horas antes, es equivocada la idea de ir al gimnasio para cansarte más. Además evite al alcohol, la nicotina y la cafeína por la noche.

2.- Alimentación ligera: Evite cenar justo antes de dormir, consiga empezar una rutina de cenas ligeras y un par de horas antes de dormir, además de favorecer el sueño lo agradecerá su estado físico. Aconsejamos una cena rica en verduras, recuerde el dicho » Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo».

3.- Separa la noche y el día: Evita entrar ordenadores, trabajo atrasado, televisores que te recuerde tu rutina durante el día y que te provoquen ansiedad.

4- Clima del dormitorio: Para favorecer la entrada al maravilloso mundo de los sueños, es importante que la habitación este fresca, oscura y tranquila. La temperatura ideal oscila entre los 18/20º y un nivel de humedad entre el 60 y 70%.

5.- Desarrolle un sistema de rutinas: Consiga funcionar con las jornadas solares, evite dormir por el día, la naturaleza es muy sabia. Establezca rutinas parecidas antes de ir a dormir facilitará el sueño profundo.

Las fases del sueño

El sueño NREM se divide en cuatro fases:

• Fase 1:

  • Transición entre la vigilia y el sueño

  • Sueño ligero

• Fase 2 :

  • Principio del sueño

  • – Desconexión del entorno

  • – Ritmo cardiaco y respiratorio regular

  • – Descenso de la temperatura corpórea (por lo tanto es útil dormir en una habitación fresca)

• Fase 3 y 4 :

  • – Sueño más profundo y reconstituyente

  • – Descenso de la presión arterial

  • – Reducción del ritmo respiratorio

  • – Relajación de los músculos

  • – Aumento del aporte de sangre a los músculos

  • – Crecimiento y reparación de los tejidos

  • – Restablecimiento de energía

  • – El cuerpo suelta hormonas como la Hormona del crecimiento, fundamental para el crecimiento y el desenvolvimiento, incluso de los músculos.